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一旦体重过重,就应该考虑减肥。减肥的方法很多,由于中年人减肥主要是出于健康方面的考虑,与年轻人追求身段的目的有所不同,因此方法的选择也不尽相同。中年人由于身体机能开始下降,减肥不当可能引发多种疾病,单纯节食减肥或用药物减闄勮繎鐨勫凡绉€鍑忚偉搴楀摢瀹跺ソ 闄勮繎鐨勫凡绉€鍑忚偉搴椃什⒉皇屎现心耆巳骸６灾心耆死此?运动加合理饮食是最好的选择。此外,减肥最好请相关专家来为自己制定计划,并要持之以恒。

体脂率高和内脏脂肪高对于身体来说都会造成一定的危害,有可能会造成内分泌系统紊乱,而且还有可能诱发出高血脂、高血压等心血管疾病,但是体脂率过低也是不好的,女性体脂率低于13%就有可能出现功能性紊乱。有的女生喜欢采用节食的方法减肥,一段时间后身体里面的肌肉会开始流失,肌肉量不足就会导致身体里面的皮下脂肪增多,不仅体力会下降,身体的基础代谢率也会跟着下降,这样不仅不健康,想要减肥就更加困难了。

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你应当合理安排自己的膳食结构和餐顿时间。少食多餐能控制你的食欲,同时维持血糖指数的平衡度,因为忽高忽低的血糖变化正是引发疲惫的重要原因之一。此外,合理节食还能调节激素指数,比如多巴胺、肾上腺素等激素都可以让你的精神保持在兴奋和愉悦的状态。所以,当你感觉到疲惫不堪时,建议每天吃5~6餐或每隔3个小时吃一顿;在正餐之外增加2~3次的加餐,这样的加餐应以摄入蛋白质、健康脂肪和碳水化合物为主,每顿吃掉的食物热量则建议控制在200卡路里左右。

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